🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學來了！
🏃🏻♀️它讓我在減重蜜月期，
🥊七天減掉1.5公斤，腰圍少掉1吋。
教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第一輪居家運動菜單如下：
☆第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術。
重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次15下，做三次。
☆第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術。
這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。
☆第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。
平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做15下，做三輪。
☆第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術。
坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來30下，做三輪。
☆第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練。
這個動作的重點在於，頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它，可以幫助我們運動健身更順利。
棒式做三次循環，一次做30秒。
黑面蔡媽媽進行居家運動實驗後，發現核心訓練好重要，但是以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，我們就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會鏟肉成功。
放心，黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的減重塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們一步步成為辣媽~不！是辣妹！
趁著夏天還沒到之前，
先鏟肉練線條，
到時候去海灘穿比基尼驕傲一下吧！
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